Zen Habits翻訳：自制心という習慣を身につけるためのガイド
レオ・バボータのZen Habitsの記事「A Guide to Developing the Self-Discipline Habit」の全訳です。自制心を超能力のような人生のスキルと位置づけ、動機の見つけ方、小さな行動、不快さへの慣れ、衝動へのマインドフルネス、インターバル・トレーニング、他者のためという視点、失敗を勝利と捉えること、支えを得ることを順に解説します。
Zen Habits翻訳
ブログ「Zen Habits」の創設者レオ・バボータの記事を翻訳しています。習慣づくり、集中、シンプルな働き方がテーマです。
翻訳記事には工程・対象の区分がないため、工程や対象で絞り込むとオリジナル記事だけが表示されます。
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Zen Habits翻訳：シンプルで強力なセルフ・コンパッションの方法
レオ・バボータのZen Habitsの記事「A Simple, Powerful Self-Compassion Method」の全訳です。いら立ちや自己嫌悪を気晴らしや食べ物、買い物などで紛らわす悪循環に代わるものとして、自分の痛みに気づく、受け入れる、慰める、微笑みかけるという4ステップの自分への思いやりの方法を紹介します。
Zen Habits翻訳：自分との約束をもっと大切にする方法
レオ・バボータのZen Habitsの記事「How to Get More Committed to Yourself」の全訳です。他人との約束は守れても自分との約束は守れないという多くの人の悩みに対し、まず何が起きているかに好奇心を向け、自分とのデートを予定に入れる、本当にやりたいかを問う、神聖なものとして扱うなど、自分への約束を守るための方法を紹介します。
Zen Habits翻訳：「時間が足りない」という悪魔を手なずける
レオ・バボータのZen Habitsの記事「Becoming a Master of the Time-Scarcity Demon」の全訳です。やることが多すぎて時間が足りないという感覚の正体は、限られた時間にもっと詰め込みたいという満たされなさだと指摘し、その感覚に気づき、目の前にあるものの素晴らしさを見る「寛大さ」を育てることで手なずける方法を説きます。
Zen Habits翻訳：シンプルにして、人生を味わう
レオ・バボータのZen Habitsの記事「Simplify, and Savor Life」の全訳です。ぜいたくや過剰はかえって人生の楽しみを減らすとして、シンプルにし、ゆっくりとマインドフルに味わう姿勢を提案し、コーヒー、お茶、トレーニング、甘いもの、食事、読書という6つの場面で著者が実践しているシンプルな楽しみ方を紹介します。
Zen Habits翻訳：心の中に神聖な場所をつくる
レオ・バボータのZen Habitsの記事「Create a Sacred Space in Your Heart」の全訳です。道教の茶僧から聞いた「お茶が人を変えるには、心の中にお茶のための神聖な場所をつくる必要がある」という言葉をもとに、瞑想や子どもとの読書、散歩、大切な仕事など、自分にとって大切なことのために心の中に神聖な場所をつくることを勧めます。
Zen Habits翻訳：神聖な集中をつくる
レオ・バボータのZen Habitsの記事「Creating Sacred Focus」の全訳です。一日の集中がいつも散漫になりがちな中で、集中を貴重で神聖なものとして扱い、本当に大切なことを数個選ぶ、時間を決めた「神聖な集中の時間」をつくる、そこで全身全霊を捧げるという3つの考え方を紹介します。
Zen Habits翻訳：習慣を変えるには――「聖域」を手放す方法
レオ・バボータのZen Habitsの記事「Changing Habits: How to Let Go of Sacred Cows」の全訳です。習慣を変えるには自分にとって大切な何か（聖域）を手放す必要があるとして、本当に変えたいのかを問う、何を手放すかを確認する、古い思い込みを新しい信念に置き換えるという3つのステップと、著者自身の例を紹介します。
Zen Habits翻訳：目標や決意の代わりに「ルール」をつくろう
レオ・バボータのZen Habitsの記事「Instead of Goals or Resolutions, Try Creating Rules」の全訳です。目標や決意は立てても続かないことが多いとして、特定の出来事をきっかけに決まった行動をとる「ルール」を提案し、執筆や語学、減量などの具体例と、一度にひとつずつ小さく始めるなど実践のコツを紹介します。
Zen Habits翻訳：つらい時期を乗り越えて進む
レオ・バボータのZen Habitsの記事「Work Through Your Rough Spots」の全訳です。新しい習慣に取り組むと必ず訪れる抵抗や落胆、自己批判のつらい時期は、やめたくなる瞬間であると同時に、勇気や自分への愛、他者とのつながりを見いだせる大切な瞬間だとして、あきらめずに乗り越えることを勧めます。
Zen Habits翻訳：旅先で仕事のやる気を保つ方法
レオ・バボータのZen Habitsの記事「Staying Motivated to Work on the Road」の全訳です。家族旅行中に毎日仕事を続ける「大旅行実験」の途中経過として、自分に選択肢を与えない、挑戦を公言する、仕事を待つ人を意識する、先に片づけて後は考えないといった、旅先でも仕事を続けられた工夫を紹介します。
Zen Habits翻訳：今何に取り組むべきかわからないという不確かさ
レオ・バボータのZen Habitsの記事「The Uncertainty of What You Should Be Working on Right Now」の全訳です。今この瞬間に何をすべきかわからない不確かさに対し、禅と囲碁から学んだ「盤面全体を見る」「一度に一石だけ打つ」「不確かさと踊る」「跡を残さない」という4つの考え方を紹介します。